Mientras que muchos ejercicios del cuerpo superior implican equipos como muñecos y barbelones, los ejercicios del brazo sin pesos son los esteroides anabólicos legales una manera sólida de poner sus músculos a la prueba, también. Después de todo, el peso de su cuerpo es el equipo en su propio derecho: puede utilizarlo para cargar los músculos del brazo y hacer que funcionen. No se requiere un levantamiento pesado, y un miembro del gimnasio es totalmente opcional.

Para ser totalmente claro, es difícil trabajar todos los músculos en sus brazos sin pesos, por lo que los ejercicios de brazo sin pesos sólo van a ser capaces de apuntar ciertas áreas, principalmente las superiores de los hombros (los deltoides) y los tríceps. Otros músculos del brazo, como sus bíceps, normalmente necesitan alguna resistencia externa para trabajar contra. Pero los ejercicios enumerados aquí son definitivamente útiles para golpear algunos grupos musculares clave cuando no tiene acceso a equipo.

La mayoría de los ejercicios de brazo sin pesos son una versión de tablas o empuje, lo que significa que también requieren que usted se involucre en su núcleo, así que usted trabajará esos músculos al mismo tiempo. Esto significa que no sentirás la misma quemadura concentrada en tus brazos como lo harías con, digamos, una prensa de hombro, y eso está totalmente bien. Sólo porque estos ejercicios sin equipo no aíslan el cuerpo superior no significa que no lo estén trabajando. Y confía en nosotros, sentirás la prueba más tarde.

La próxima vez que buscas entrar en estos ejercicios tipos de esteroides anabólicos brazo en casa, intenta combinar 4 a 6 de los 20 movimientos siguientes para crear un entrenamiento: hacer 45 segundos de cada movimiento, con 15 segundos de descanso entre, y luego repetir todo tres veces, es un buen lugar para empezar. Algunos de estos ejercicios del brazo se centran más en músculos específicos como los tríceps, mientras que otros realmente desafian los músculos del hombro (incluyendo los deltoides y los rhomboides), los pecs, y latissimus dorsi (o los lats, los esteroides más nuevos músculos más amplios en cada lado de la espalda). Estas son todas las áreas importantes para fortalecer, no sólo para que pueda levantar pesos más pesados, sino también para que pueda realizar cómodamente actividades de vida diaria como llevar bolsas de comestibles o levantar su maleta.

Aunque estos ejercicios son útiles para cualquiera, no importa su nivel de fitness, son especialmente buenos para los principiantes. Cuando te concentras en usar tu propio esteroides cuerpo para la resistencia (y no añades pesos) es más fácil aprender la forma adecuada, lo que puede ayudar a prevenir posibles lesiones que surgen cuando empiezas a levantar más pesado. (Y si estás buscando hacer las cosas más difíciles sin pesos, tenemos algunas ideas sobre cómo puedes hacerlo también.)

Algunos de estos ejercicios requieren una superficie, como una caja, banco o paso. Use una escalera en su casa, su sofá, un banco de parques, o cualquier otra superficie similar y estable que pueda encontrar.

Demotar los movimientos a continuación son Crystal Williams, un instructor de fitness y entrenador de grupo que enseña en gimnasios residenciales esteroides antes y después de las fotos comerciales en la ciudad de Nueva York; Amanda Wheeler, una especialista en fortaleza y condicionamiento certificado y cofundador de Formación Fuerza, un grupo de entrenamiento de mujeres en línea que sirve a la comunidad LGBTQ y aliados Taylor; Teresa Hui, una blogger nativa de Nueva York que ha corrido más de 150 carreras de carretera, incluyendo 16 maratones completos;

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