La prensa francesa Dumbbell es un ejercicio en el que levantas los brazos, los doblas en los codos, traes tus antebrazos detrás de tu cabeza, y luego las enderezas de nuevo. Este es uno esteroides de corte los mejores ejercicios aislados para los tríceps (el músculo que determina la forma de sus brazos). Las tres cabezas de los triceps (long, medial y lateral) extienden el brazo desde el codo, y la primera también ayuda a extender el hombro.

Cuando levantas el brazo sobre tu cabeza, los tríceps están en una posición estirada, lo que aumenta la tensión mecánica en el músculo durante los entrenamientos y promueve un aumento temprano de la masa de volumen. Además, la Prensa Francesa tiene muchas variaciones: de pie, sentado y acostado en un banco o en el suelo, que se puede hacer con una o dos manos. Usted puede hacer este ejercicio en cualquier gimnasio o incluso en casa si usted compra un par de muñecos.

¿Cómo realizar el ejercicio de prensa francés Dumbbell?

Mentir en un Bench

La opción más popular de la prensa francesa Dumbbell es realizar el ejercicio que se encuentra en un banco horizontal. Le permite más peso que cuando trabaja desde una posición nombres de la calle para los esteroides pie o sentada, esteroides androgénicos y carga perfectamente los tríceps.

Mueva sus manos al lado de su cabeza, para que no sean perpendiculares al cuerpo, sino en un ángulo. Debido a esta posición, el par en el codo aumenta y los tríceps reciben más carga.

Desde este punto, dobla tus codos suavemente y bajo control, bajando las pesas detrás de tu cabeza. Puede bajarlos al nivel del banco o ligeramente inferior (en lo que respecta a la movilidad de las articulaciones).

Aprieta tus codos, levanta los muñecos a la posición inicial. No mueva los hombros y no levante las cuchillas del hombro desde el banco, ya que esto incluirá otros músculos para tomar algo de carga y quitar la carga de los tríceps.

No mueva sus codos durante la flexión o la extensión. Deberían mantenerse alejados y aproximadamente en el mismo lugar.

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Esta opción es adecuada para aquellos que quieren limitar el rango y hacer cada repetición claramente en la misma amplitud.

Las reglas son las mismas que en la prensa de banco, sólo aquí, esteroides anabólicos para la venta EE.UU. bajas las campanas cada vez hasta que tocan el suelo.

Asentado o de pie con dos campanas

En esta versión, el cuerpo es perpendicular al suelo, y el rango de movimiento de las manos es mayor que si usted estaba haciendo el ejercicio acostado. Por un lado, usted tomará menos peso, y por otro lado, usted cargará los músculos más fuertemente debido a la mayor amplitud.

Suplente este rendimiento con la opción en el banco para dar a los músculos una carga inusual ya que esto ayudará a estimular el crecimiento.

Levante las campanas a la longitud del brazo. Baja las cuchillas del hombro y cierra los escapularios. Baja los muñecos detrás de la cabeza hasta el final de la gama, y luego los levanta de nuevo.

Asiento o de pie: Brazo único

Esta versión le permite alcanzar la máxima gama de movimiento y conectar los estabilizadores del cuerpo para trabajar más eficientemente.

Mantenga sus abdominales apretados para que el cuerpo sea rígido y estable, y no doblar su espalda. Sostenga el muñeco detrás de su cabeza y luego enderece su brazo a su longitud completa. Trate de no mover el esteroide más común en el cuerpo es hombro y hacer que el movimiento se doble solo en el codo. También puede utilizar su mano libre para sostener el lado del abdomen para asegurarse de mantener su postura correcta y su cuerpo eliminado.

Posición: un solo brazo de dos brazos

Aquí, las extremidades están más juntas, lo que cambia ligeramente la carga en los tríceps. La variación es más cómoda que el mismo ejercicio con un barbell.

Coge el muñeco por la placa de pesas con ambas manos, sube por encima de la cabeza. Dobla tus codos para empezar a subir la carga sobre los triceps y luego enderezar tus codos, intentando de nuevo no mover tus hombros, ya que deberían permanecer en una posición estable.

sentado en un Bench Incline

Muchos entrenadores personales y terapeutas físicos recomiendan realizar la prensa francesa Dumbbell en un banco inclinado, porque en esta versión evita que los codos se diseminen a los lados y el movimiento se vuelve más seguro para los hombros.

Puedes hacer este ejercicio con uno o dos muñecos. Las reglas son las mismas: tomar las manos más allá de la cabeza, sólo doblar a los codos y no mover los hombros en el proceso.

¿Qué tan a menudo hacen Dumbbell French Press?

Elija el peso para que pueda realizar repeticiones de 8-10 en un conjunto. Las repeticiones deben ser pesadas, pero no tan pesadas que tienes que arruinar la técnica. Si empiezas a mover tus hombros o a balancear todo tu cuerpo y aflojar la forma estable, toma un muñeco más ligero y prueba de nuevo hasta que tu posicionamiento y técnica sea correcta. Perfeccionar esta técnica es clave para la progresión muscular, como si su técnica no fuera correcta, usted está trabajando más músculos de lo previsto y esto podría llevar a una lesión.

Do Dumbbell French Presione una vez a la semana, alternando con otros ejercicios de tríceps: estirar los brazos en un bloque o con muñecos en una inclinación, goteo en las barras paralelas. Además, cambia periódicamente la versión de tus ejercicios para cargar todas las fibras musculares también.

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