La buena mañana es uno de los mejores movimientos accesorios que puedes hacer para desarrollar tu tamaño y fuerza de cadena posterior, construyendo tus hamstrings, glutes, tronco y espalda inferior y superior. Si usted es serio acerca de traer a su número mortal y / o squat, esteroides anabólicos orales o simplemente en la creación y mantenimiento de una buena postura, que vale la pena considerar para la inclusión en su rutina regular.

Sin embargo, esteroides antes después hay algunos problemas comunes con la buena mañana convencional que pueden mitigar enormemente sus ventajas, ya que mucha gente los realiza con mala posición de barbell, con él rodando hacia arriba o hacia abajo, patrón de bisagra pobre, y / o posición de columna no neutro.

Realizar una variación de Zercher, en la que se mantiene la barbell frente al pecho, en los cojines de los brazos, es una manera segura y eficiente de mitigar estos errores comunes (aunque, por supuesto, el desarrollo de buena forma a través de todos los ejercicios, incluyendo la buena mañana estándar, debe ser la prioridad de cualquier elevador).

Un Zercher buena variación de la mañana dará los mismos beneficios a la cadena posterior que la versión estándar. Además, producirá una mayor activación a través de la parte superior de la espalda debido a la posición de carga del barbell. Esta posición también engendrará mayor tensión corporal completa: es probable que se encuentre casi incómodamente apretado a través del movimiento que, desagradable esteroides como suplemento puede sentir, le mantendrá seguro y traerá mayores ganancias globales.

También será más fácil mantener una columna neutra en un Zercher buena mañana. Un barbell será más fácil de controlar y manipular cuando se mantiene delante del pecho. Si te encuentras redondeando demasiado hacia adelante, podrás simplemente soltarlo, también, en lugar de tener que salir de posición y levantarlo sobre la cabeza como lo harías por una buena mañana estándar.

También hay un contrabalance bastante cómodo a la posición de barbell en un Zercher buena mañana.

Cómo realizar el Zercher Good Morning

Empecemos mirando la técnica estándar de buenas mañanas. Una vez que esto sea mejor entendido, será mucho más fácil convertir nuestra técnica a una variación de Zercher.

Para realizar un buen día:

* Unrack a lightly loaded barbell onto your back and take two steps backs. El barbell debe reposarse a través de sus trampas/deltoides inferiores, aproximadamente donde sería para un escuadrón de barra baja.

Should you loved this information and you want to receive more details concerning mejor esteroide sin receta generously visit our own web-site. * Ponte alto con los pies justo fuera de la anchura del hombro. Usted puede encontrar más cómodo traerlos en un poco, a ancho de cadera, que es absolutamente bueno. Esencialmente, los quieres en tu hermandad convencional.

* Mantén tu núcleo apretado y abrochado.

* Desde aquí, rompe las caderas, trayéndolas hacia atrás mientras te inclinas hacia adelante. Baja hasta que sientas un estiramiento a través de las hamstrings, o hasta que tu espalda sea paralela con el suelo-lo que viene primero.

* Empujando los talones hacia el suelo, y empujando las caderas hacia adelante, subir hasta la posición de inicio. Esto es un representante. Repita por repeticiones.

La variación de Zercher

La variación Zercher utiliza mecánicas muy similares a la buena mañana convencional, activando prácticamente los mismos músculos de formas muy similares. Sin embargo, por supuesto hay algunas diferencias clave.

Para realizar un Zercher buena variación de la mañana:

* Coloque un barbell ligeramente cargado en los codos. Vale la pena empezar con sólo una barra desnuda mientras te acostumbras a la mecánica y la sensación del movimiento.

* Desde aquí, tome la misma posición que usted para una buena mañana convencional.

* Una vez más, rompe tus caderas, empujando hacia atrás para comenzar el movimiento, luego inclina tu torso hacia adelante. Mantenga el barbell firme y encerrado en la misma posición a lo largo del movimiento.

* Bajar hasta que sientas que te estiras en tus hamstrings, o hasta que tu espalda sea paralela con el suelo, una vez más, como lo harías con lo convencional.

* Empuja tus tacones hacia el suelo, empuja tus caderas hacia adelante, y levantate hasta la posición de inicio. Esto es un representante. Repita por repeticiones.

Zercher buenos días: escalonado

Siempre es una buena idea traer algún trabajo unilateral a su entrenamiento. Enseña a tu cuerpo patrones de movimiento más intrincados y ayuda a deshacerse de cualquier desequilibrio muscular entre los dos lados de tu cuerpo. Buenos días no son diferentes. Realizar una versión escalonada del Zercher buena mañana le ayudará a aislar cada lado de la cadena posterior de la otra, construyéndolos solos.

Para realizar el asombroso Zercher buenos días:

* Coloque un barbell ligeramente cargado en los codos.

* Métete en una postura escalonada, con ambas piernas rectas y un pie delante del otro, con caderas cuadradas.

* Desde aquí, suplemento como esteroides querrás romperte las caderas, empujarlos hacia atrás para comenzar el movimiento, luego inclinar tu torso hacia adelante, como lo harías por nuestras dos variaciones anteriores. Al igual que con el Zercher anterior buena mañana, mantener el barbell firme y encerrado en la misma posición a lo largo del movimiento. La única diferencia es que serás predominantemente tu pierna delantera cada vez.

* Baja hasta que sientas que estirarte en tu hamaca frontal, o hasta que tu espalda sea paralela con el suelo.

* Pausa y manténgase aquí, luego vuelva a la parte superior arnold schwarzenegger uso de esteroides como lo haría para ambas de las variaciones anteriores.

* Esto es un representante. Repita para las repeticiones de un lado, luego trabaje la otra pierna.

El Zercher buenos días puede no funcionar para usted, o puede funcionar increíblemente bien. Incluso puede encontrar que lo prefiere a la versión convencional-muchas personas favorecen movimientos como el zercher squat en los escuadrones delanteros, por ejemplo.

Le dará todos los beneficios de una buena mañana tradicional, con un poco más de incomodidad pero mucho menos riesgo.

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