Si usted está tratando de mejorar la estética, entonces los hombros bien desarrollados son esenciales. Los hombros anchos, combinados culturismo con esteroides una espalda amplia, ayudan a dar la ilusión de una cintura estrecha. Esto se conoce como una mirada V-taper — algo que la mayoría de la gente aspira.

El problema para la mayoría de nosotros es encontrar tiempo para trabajar cuando no siempre tenemos tiempo para el gimnasio. Entonces, ¿cuál es la solución? Desarrollar sus hombros desde la comodidad de su propia casa. Vamos a ver los mejores ejercicios de hombro y ejercicios para que usted haga en casa, por lo que no tiene excusas. Empecemos.

Musculos del hombro:

Los hombros se denominan legalsteroids comúnmente como sus delts (deltoides) y consisten en tres músculos primarios: el frente (cabeza exterior), el lado (cabeza lateral) y la parte posterior (cabeza posterior).

los diferentes tipos de esteroides hombros trabajan en dos movimientos. El primer movimiento es un empuje, que incluye ejercicios como empujes, soportes de mano, y prensas de banco o sobrecabeza. El segundo es cuando levantas algo lejos de tu cuerpo, que incluye levantarte delante, al lado de ti, o incluso balancear tus brazos hacia atrás. La dirección del movimiento determina cuál de los músculos del hombro están predominantemente trabajando.

Ejercicios de hombros corporales

Hay muchos ejercicios de peso corporal que apuntarán directamente, e indirectamente, a los músculos del hombro. Los ejercicios corporales son perfectos ya que requieren muy poco equipo y se pueden completar desde la comodidad de su propio hogar.

Cualquier movimiento apremiante como los empujes apuntará los hombros, el pecho y los tríceps.

El ángulo del ejercicio determinará qué músculo se trabaja más. Para que los músculos del hombro funcionen lo más duro posible, es necesario presionar verticalmente.

1. Empujamientos

El empuje suele pasar por alto, pero cuando se hace correctamente es un excelente ejercicio para desarrollar sus hombros. También ayuda a desarrollar sus brazos, núcleo y pecho.

Cómo hacer un empuje

1. Acuéstate boca abajo, con tus palmas en el suelo, junto a tus hombros. También puede usar un banco.

2. Mantener la espalda recta, empujar las manos en el suelo para que su torso se levante hacia arriba del suelo. Asegúrese de que sus manos, muñecas y codos permanezcan en una línea recta a lo largo del movimiento.

3. En la parte superior, mantenga esta posición por un segundo y luego baje de nuevo a su posición inicial. Sostenga esto por un segundo y luego repita los pasos anteriores.

4. Mantenga su núcleo encerrado lo más ajustado posible en todo el mundo.

5. Objetivo completar 10 repeticiones.

2. Reforzamientos en declinación

Al levantar los pies sobre un banco, mesa o silla, todavía puede trabajar sus hombros, pero con más facilidad. Cuanto más alto sea la posición de tus pies, más difícil será tu músculo del hombro.

Cómo hacer un empuje declive

1. Entra en una posición de empuje y levanta los pies sobre una mesa o silla.

2. Mantenga el cuerpo y los brazos rectos, las palmas en el suelo, sólo más ancho que los hombros.

3. Baja lentamente al suelo mientras mantienes los pies elevados.

4. Mantenga el fondo por un segundo, luego retroceda. Repita la secuencia.

5. Comience con 3 conjuntos de tantas repeticiones como sea posible. Trate de acumular el número de repeticiones cada semana.

3. Empuje de mano

Vale, sabemos lo que estás pensando, no hay manera de que pueda hacer un empuje de mano. Podrían parecer intimidantes, y casi imposibles, pero en realidad no necesitas tener fuerza sobrehumana para hacerlos.

Los empujes de mano son una habilidad que podría llevarte un tiempo para dominar. Pero nunca lo sabrás a menos que lo intentes. Así que dales una oportunidad.

Cómo hacer un empuje de mano

1. Haz un soporte contra una pared.

2. Aprieta las piernas y descansa los pies contra la pared.

3. Baja la cabeza hacia el suelo doblando los codos.

4. Mantenga su posición en el fondo por un segundo y luego retroceda hasta que sus brazos se enderecen.

5. Descansa en la parte superior por un segundo y repite.

6. Mantenga su núcleo apretado en todo momento

7. Comience con 3 conjuntos de tantas repeticiones como sea posible. Trate de acumular el número de representantes que completa de semana a semana.

Evite este error de ejercicio de peso corporal

Si usted está tratando de poner en masa te recomendamos evitar hacer demasiados ejercicios de circuito, esteroides sin hacer ejercicio ya que tienden a tener más de un efecto de condicionamiento. En lugar de hacer circuitos, trabajar en un ejercicio específico a la vez con los representantes establecidos en mente, centrándose en la contracción máxima para obtener el mejor efecto para la fuerza y el crecimiento. Si usted está encontrando el ejercicio demasiado fácil, esteroides impulso sexual busque la progresión para hacerlo más difícil y aumentar su potencial de construcción muscular.

Dumbbell trabajo de hombro

Las campanas son algunas de las mejores herramientas que puedes usar para desarrollar tus hombros. Se pueden mantener en casa sin tomar demasiado espacio y son extremadamente versátiles, con tantos ejercicios que se pueden realizar. A diferencia de los ejercicios de peso corporal, los muñecos también te animan a usar diferentes planicies de movimiento. Los ejercicios de peso corporal suelen limitar el movimiento del hombro a simplemente empujar, mientras que los muñecos permiten una gama más completa de movimientos en todas las direcciones.

1. Pulsera del hombro de Dumbbell

El ejercicio de la presión del hombro muñeco apunta a sus hombros mientras pone algún énfasis en sus tríceps y la espalda superior. Este es uno de los mejores ejercicios para agregar masa a su cuerpo superior, ya que implica una multitud de músculos trabajando juntos. Los más músculos que son

implicado más peso se puede levantar, lo que conduce directamente al crecimiento muscular.

Cómo hacer un hombro muñeco prensa

1. Elija un peso adecuado para su número requerido de representantes. Levanta cada peso y deja que los muñecos se sientan sobre tus hombros (o justo encima de ellos), con tus palmas hacia adelante.

2. Empuja el peso sobre tu cabeza y, aún por encima de tu cabeza, toca las campanas juntas. Luego, baja el peso de nuevo hasta que las campanas estén sentadas de nuevo sobre tus hombros.

3. Asegúrate de hacer repeticiones completas, todo el camino hacia arriba y hacia abajo. If you have any inquiries concerning where by and how to use esteroides para la construcción de músculo, you can call us at our web site. Repita los pasos para un número adecuado de repeticiones y conjuntos.

4. Para empezar, recomendamos apuntar a 3 juegos de 8 a 12 repeticiones.

2. Dumbbell front raise

La elevación frontal fortalece principalmente el hombro (dedos) pero también trabaja los músculos del pecho superior (pectorales). El aumento delantero de la muñeca sólo debe ser utilizado en esta parte de su hombro carece de tamaño. El frente de los hombros se trabajará mucho con movimientos de presión, así que tenga cuidado de no sobreentrenar esta parte de su cuerpo.

Cómo hacer un tonto frente aumento

1. Ponte alto mientras sostienes un conjunto de muñecos contra tus muslos, y con tus palmas frente a ti.

2. Levante una muñeca delante de ti en un momento, para que la muñeca venga justo encima de tu línea de hombro, paralela al suelo. Tu brazo debe ser casi recto, pero tu codo suave, y tus palmas hacia el suelo. El brazo opuesto debe estar descansando contra tu muslo.

3. Sostenga el muñeco en la parte superior del movimiento por un segundo y lentamente bájalo hacia abajo. Luego, levante el otro brazo y repita la secuencia.

4. Objetivo para 2 a 3 conjuntos de 10 a 15 repeticiones por brazo.

3. El lado de Dumbbell levanta

El lado muñeco levanta la cabeza lateral de los hombros. Este es el músculo en el lado del hombro que cuando se desarrolla completamente da ese aspecto 3d y añade ancho a su físico. El ejercicio funciona el hombro levantando un muñeco lejos del cuerpo.

Cómo hacer un tonto aumento de lado

1. Ponte alto y agarra un muñeco en cada mano, con tus palmas hacia adentro, junto a tus muslos.

2. Levante los brazos hacia el lado para que sus nudillos estén en línea con los hombros y sus pesos sean paralelos al suelo. Mantenga esta posición en la parte superior por un segundo y lentamente baja el peso de nuevo a su posición inicial.

3. Asegúrate de mantener tu núcleo apretado y evitar balancear tus caderas para cambiar el peso.

4. Objetivo para 2 a 3 series de 12 a 15 repeticiones.

4. Bent-over tontobell raise

La campana de la muñeca de la campana levanta funciona la cabeza posterior o trasera del hombro. La cabeza posterior es responsable de dar esa mirada redondeada totalmente desarrollada a los hombros y es a menudo la más difícil de desarrollar. Este músculo del hombro se activa cuando levanta el peso lejos de su cuerpo (abloqueo de hombro) pero el cuerpo está doblado en lugar de ser recto.

Cómo hacer un aumento de la campana tonta

1. Párate y apoya tu torso hacia el suelo. Mantenga la espalda inferior recta para que su torso sea casi paralelo al suelo. Mantenga la cabeza en una posición neutral y evite extender el cuello hacia arriba.

2. Tus brazos deben estar delante de ti, muñecos en la mano, y palmas en la cara. Asegúrese de que sus codos estén relajados, con una curva muy leve, y no cerrado.

3. Engage your rear delts and pull your elbows up towards the ceiling in a reverse fly motion. Los pesos deben terminar hacia arriba, casi paralelos al suelo, con las palmas frente al suelo.

4. Evite rebotar su torso y confiar en el impulso. En su lugar, mantenga su núcleo comprometido a través del movimiento.

5. Objetivo completar 2 a 3 juegos de 12 a 15 repeticiones.

Tome el mensaje de casa:

Usted no necesita ningún equipo de lujo o una membresía de gimnasio para trabajar eficazmente sus hombros. Si incorporas este ejercicio en tu rutina de ejercicios regulares, deberías empezar a ver mejoras notables dentro de semanas. Echa un vistazo a nuestros suplementos Protein Powder para ayudar a su recuperación entre sesiones.

Sólo recuerde enfocarse en una forma óptima, con una gama completa de movimiento, para asegurar que sus músculos del hombro se trabajen y fortalezcan correctamente. Una vez que usted está familiarizado con estos ejercicios, comience gradualmente a aumentar el número de representantes para hacer el ejercicio más difícil.

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