La fórmula para perder peso es simple: Come menos calorías de las quemas. Pero los métodos de hacer esto pueden variar. En verdad, no hay una manera “mejor” de perder peso, lo que funciona para usted puede no trabajar para alguien más. Para obtener el bajo nivel de la última ciencia sobre la pérdida de peso, Live Science llevó a cabo una búsqueda de la mejor esteroide del edificio del músculo información durante meses. Contactamos con casi una docena de expertos que han investigado la pérdida de peso, y miramos los estudios más bien comprobados de la pérdida de peso hasta la fecha.

Queríamos saber qué encontraron estos estudios y, lo que es más importante, cuando todas las pruebas y la ciencia se hirvieron, qué expertos recomiendan para las personas que quisieran derramar libras de manera segura y saludable. Todos los expertos destacaron una cosa: El enfoque de la pérdida de peso de una persona debe ser uno que es agradable y puede mantenerse a largo plazo. La pérdida de peso no debe ser sobre la privación, porque las dietas que privan a las personas de sus alimentos favoritos tienden a ser de corta duración, dijo el Dr. Pieter Cohen, profesor asistente de medicina en Harvard Medical School y budsp; internista general en Cambridge Health Alliance. nbsp;

“Si usted hace que este compromiso con los cambios de estilo de vida, entonces tal vez cinco años a partir de ahora, usted es 10 libras [4.5 kilogramos] más ligero,” dijo Cohen. “Si estás haciendo dietas de choque, probablemente tendrías 10 libras más.”

La gente debe centrarse en hacer cambios de estilo de vida, a veces incluso pequeños, como reducir el azúcar en el café, para reducir su consumo de calorías en general. Aunque estos cambios podrían no llevar a cantidades drásticas de pérdida de peso en períodos cortos, pueden producir una pérdida de peso saludable y gradual que contrarrestará la tendencia natural de que las personas tengan peso a medida que envejecen, dijo Cohen.

Como describiremos en detalle a continuación, un programa exitoso de pérdida de peso generalmente implica reducir sus calorías, aumentar su actividad física y hacer cambios conductuales para ayudarle a seguir con un régimen de dieta y ejercicio a largo plazo. [Cómo empezar un programa de pérdida de peso]

¿Deberías perder peso? Averigua abajo cómo calcular tu IMC. (Crédito de imagen: Shutterstock/Stock-Asso) ¿Quién debería perder peso?

La obesidad es un problema creciente en Estados Unidos. En los últimos 15 años, la tasa de obesidad de la nación aumentó en un 24 por ciento (7,2 puntos porcentuales) entre pacientes; adultos, de 30,5 por ciento en los años a 37,7 por ciento en , según un informe de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades publicado en noviembre de 2015. La tasa de obesidad adulta era la más alta para la nación, y equipara a más de 78 millones de personas.

Las libras extra vienen con equipaje; aumentan la probabilidad de muchas condiciones de salud, incluyendo los siguientes:

* Enfermedad cardíaca

* presión arterial alta

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* Diabetes tipo 2

* niveles altos de colesterol

* Cáncer

* osteoartritis

* apnea del sueño

* cálculos biliares

Aunque la ciencia todavía no ha establecido un vínculo de fuego seguro entre la obesidad y cada riesgo de salud, el tejido extra de grasa parece ser el mayor culpable. Más grasa en el cuello se ha atado a apnea del sueño, mientras que los compuestos liberados por células grasas pueden aumentar las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2. Además, cuanto más grasa corporal lleva una persona, más sangre es necesaria para proporcionar al tejido oxígeno y nutrientes, lo que da lugar a una presión arterial más alta. (Por otro lado, perder peso puede aliviar tales cargas en el cuerpo, lo que lleva a beneficios para la salud, incluyendo reducción de la presión arterial, colesterol y azúcar en la sangre.)

La carta muestra relación de peso y altura saludables. (Crédito de imagen: por Karl Tate, rich piana antes de esteroides artista de infografías) Es por eso que uno de los calibres más utilizados de si una persona necesita derramar libras es el índice de masa corporal (BMI) — un indicador de la grasa corporal desarrollado por Adolphe Quetelet Convenbsp belga; en 1832 que se basa en la relación de altura a peso. Por ejemplo, una persona que tiene 5 pies 7 pulgadas (1.7 metros) y pesa 172 libras. (78 kg) tendría un IMC de 27. [Cálculo del IMC: ¿Cuál es mi IMC]

El objetivo con IMC es ser lo que los Institutos Nacionales de Salud consideran “normal”. El riesgo más bajo de las condiciones de salud relacionadas con el peso se ha vinculado a un IMC entre 18,5 y 24,9 (etiquetado “peso normal”). Los riesgos suben a medida que una persona sube esta escalera de IMC, con números entre 25 y 29.9 considerados sobrepeso, y IMC de 30 o más considerados obesos, según el NIH.

Aunque el IMC es fácil de calcular, no es una medida perfecta de grasa corporal. Por ejemplo, las personas con una alta cantidad de masa muscular pueden tener un IMC alto sin tener sobrepeso o obesidad.

Si su IMC lo sitúa en la categoría obesa, es hora de perder peso, de acuerdo con las directrices más recientes (2013) de la American Heart Association y otras organizaciones profesionales. También se recomienda la pérdida de peso si usted tiene sobrepeso y otros factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la diabetes, la presión arterial alta, los niveles altos de colesterol o una circunferencia de la cintura superior a 35 pulgadas (88 centímetros) para mujeres y 40 pulgadas (102 centímetros) para hombres.

Las directrices de 2013 fueron elaboradas por un panel de expertos de la American Heart Association, el American College of Cardiology y la Obesity Society, y fueron revisadas por el National Heart, Lung y el Blood Institute. Las directrices se basan en un examen riguroso de los estudios científicos recientes.

Las personas que tienen peso normal o sobrepeso y no tienen ningún factor de riesgo adicional para la enfermedad cardíaca, deben centrarse en evitar aumento de peso, en lugar de perder peso, las directrices dicen, porque no hay evidencia fuerte de que la pérdida de peso proporciona beneficios para la salud de estas personas. Sin embargo, el aumento de peso adicional podría dar lugar a problemas, dijeron los expertos.

“Es común ganar peso con la edad, y el mantenimiento de peso es mucho más fácil que la pérdida de peso, por lo que el mejor plan para estos pacientes es mantener su peso, comer más saludable y hacer ejercicio más — pero no enfocarse en la pérdida de peso”, dijo Cohen.

¿Cuánto peso debería apuntar a perder?

Las personas obesas que pierden tan poco como el 3 al 5 por ciento de su peso corporal mejoran su salud. La investigación sugiere que perder el 5 por ciento del peso corporal resulta en una caída de 3 mmHg en la presión arterial sistólica (el número superior en una lectura de presión arterial, que es una medida de la presión en las arterias cuando el corazón late) y una gota de 2 mmHg en la presión arterial diastólica (el número inferior en una lectura de presión arterial, que es una medida de la presión en las arterias entre los latidos), según las pautas de 2013. Perder aún más peso está asociado con mayores beneficios para la salud, por lo que las directrices recomiendan que la gente comience con un objetivo de perder el 5 al 10 por ciento de su peso corporal durante seis meses.

Para lograr esta pérdida de peso, la mayoría de los expertos entrevistados por Live Science recomendaron que coloque 0,5 a 2 libras cada semana. (0,23 a 0,9 kg). Esto generalmente significa cortar 250 a 1.000 calorías de su dieta diaria. (Si cortas 500 calorías diarias, perderás una libra por semana.)

Para las mujeres, eso significa consumir alrededor de 1.200 a 1.500 calorías al día. Para los hombres, significa una ingesta diaria de alrededor de 1.500 a 1.800 calorías. Sin embargo, el número de calorías que debe consumir puede variar dependiendo de su peso y nivel de actividad actual.

La carta muestra rango diario de calorías para una mujer de 40 años. (Crédito de imagen: por Karl Tate, artista de infografías) Para averiguar cuántas calorías consumir, es posible que desee utilizar una calculadora, como los Institutos Nacionales de Planificador de Peso Corporal de Salud, que tiene en cuenta su nivel actual de peso y actividad para determinar cuántas calorías se necesitan al día para mantener su peso actual y cuántas son necesarias para lograr su pérdida de peso deseada.

Perderás más peso si cortas más calorías. Sin embargo, recortar demasiadas calorías probablemente retroceda e incluso puede matarte.

Los expertos advierten que las dietas severamente restrictivas —que reducen más de 1.000 calorías al día— tienden a ser insostenibles. Usted puede ver una pérdida rápida de peso al principio, pero es probable que recupere gran parte del peso. Por ejemplo, Oprah Winfrey perdió de forma famosa 67 libras. (30 kg) en una dieta que le permitió consumir sólo 420 calorías al día, sólo para luego recuperar el peso.

A largo plazo, las dietas severamente restrictivas tienden a resultar en la misma cantidad de pérdida de peso que las dietas menos restrictivas, dijo Robert Jeffery, director del Centro de Prevención de Obesidad de la Universidad de Minnesota.

Por ejemplo, los investigadores revisaron los datos de seis ensayos de dietas muy bajas en calorías (menos de 800 calorías al día) y encontraron que, después de unas 26 semanas, los participantes perdieron el 16 por ciento de su peso corporal inicial, mientras que los participantes en una dieta típica baja en calorías (1,000 a 1,800 calorías al día) perdieron alrededor del 10 por ciento de su peso corporal. Pero después de unos dos años, ambos grupos retuvieron aproximadamente la misma cantidad de pérdida de peso, alrededor del 5 al 6 por ciento de su peso corporal inicial, según el estudio de 2012.

El estudio es notable porque miró datos de ensayos clínicos que compararon directamente dietas muy bajas en calorías con dietas típicas bajas en calorías, que es un mejor método que ver estudios que no implican una comparación, y en cambio incluyen sólo una dieta única.

Incluso el peso que pierdes en estas dietas restrictivas puede no ser el peso adecuado, ya que el corte de demasiadas calorías puede causar que pierdas músculo en lugar de grasa, dijo el Dr. Louis Aronne, director del Centro de Control Integral de Peso en el Weill-Cornell Medical College de Nueva York.

“Si pierdes peso muy rápidamente, en una dieta como una limpieza, entonces perderás el exceso de músculo”, dijo Aronne. La pérdida muscular puede ser perjudicial, porque el tejido muscular quema más calorías que el tejido grasa; por lo tanto, mantener el tejido muscular puede ayudar con la pérdida de peso y el mantenimiento, dijo Aronne, quien es el autor del próximo libro “El cambio de su dieta de biología” (Houghton Mifflin Harcourt, 2016).

Finalmente, cualquier dieta adulta que permita menos de 800 calorías por día puede ser dañina y sólo debe realizarse bajo la supervisión de un profesional médico, de acuerdo con las directrices de 2013. Las personas que siguen esa dieta pueden experimentar deshidratación, períodos irregulares (para las mujeres), kai greene esteroides infecciones renales e incluso muerte súbita, entre otros problemas de salud, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Michigan. Estas dietas también aumentan el riesgo de desarrollar cálculos biliares.

Es importante tener expectativas realistas para la pérdida de peso con una dieta baja en calorías a largo plazo. Los estudios sugieren que las personas pueden perder alrededor de 9 a 26 libras. (4 a 12 kg) después de seis meses de una dieta típica de calorías reducidas. Después, las personas suelen recuperar algo de ese peso, por lo que terminan con un total de 9 a 22 libras. (4 a 10 kg) de pérdida de peso después de un año, y 6 a 9 libras. (3 a 4 kg) de pérdida de peso después de dos años, según las directrices de 2013. [2016 Mejores escalas de baño]

¿Hay una dieta “mejor” para la pérdida de peso?

La gente puede perder peso en una serie de dietas diferentes, siempre y cuando consumen menos calorías de las quemaduras. “No hay una dieta que sea superior a otras dietas para la pérdida de peso a largo plazo y mantenimiento”, dijo Kathy McManus, directora del Departamento de Nutrición en Brigham y el Hospital de Mujeres en Boston.

Un plan exitoso para la pérdida de peso es a menudo uno que se adapta al estilo de vida de un individuo y otros factores personales. McManus y sus colegas encontraron que la degradación de calorías de proteínas, grasas y carbohidratos no importa para la pérdida de peso. Seguiron a 800 personas asignadas a diferentes cantidades de calorías de estas categorías de alimentos. Después de dos años, los participantes habían bajado alrededor de 9 libras (4 kg), en promedio. Pocos estudios de dieta han seguido a un grupo tan diverso —clnbsp; el estudio de McManus involucraba a personas de 30 a 70 años con una amplia gama de ingresos, desde ciudades del norte y del sur de Estados Unidos— durante más de un año.

A menudo, incluso pequeños cambios en su dieta pueden ayudarle a perder peso. Por ejemplo, sólo reemplazar un snack poco saludable todos los días con frutas y verduras, o eliminar un aperitivo nocturno, puede resultar en la pérdida de peso, dijo Katherine Tallmadge, un dietista registrado y un contribuyente de op-ed a Live Science. “Si la gente hace cambios menores con los que puede vivir, es más probable que puedan perder el peso y mantenerlo fuera”, dijo Tallmadge. [ 4 Consejos Calorie-Cutting que no te dejarán hambriento]

Además, nada mágico sucede cuando se corta la grasa — no resulta en pérdida de peso adicional, los estudios han demostrado. Un estudio reciente, publicado en octubre de 2015, encontró que las personas con una dieta baja en grasa perdieron aproximadamente la misma cantidad de peso que las personas con dietas con más de sus calorías de grasa.

¿Qué alimentos te mantienen lleno por más tiempo? Averigua abajo. If you have any concerns concerning where by and how to use suplemento de esteroides, you can get hold of us at our own webpage. (Crédito de imagen: son los esteroides ilegales? ¿los powerlifters usan esteroides? Shutterstock/cooperr) ¿Pero qué pasa si eres el tipo de persona que “escucha” porque sientes hambre? Ahí es donde entra el tipo de calorías y otros trucos.

Aunque no es infalible, una dieta baja en glucémica que está llena de proteínas, fibra y aceites saludables, y baja en almidones y otros azúcares, puede ayudar a combatir los sentimientos de hambre. Los investigadores piensan que los nutrientes como proteínas y fibra ayudan a crear la sensación “Estoy lleno”, mientras que los azúcares y los carbohidratos refinados causan picos en azúcar en sangre que pueden aumentar el hambre más tarde, dijo Aronne. De esta manera, las personas con una dieta baja en glicemia pueden sentirse más satisfechas mientras recortan las calorías generales y por lo tanto pueden ser más propensos a seguir la dieta.

Liz Applegate, directora de nutrición deportiva de la Universidad de California, Davis, dijo que recomienda una dieta que es alrededor del 20 por ciento de proteínas (alrededor de 60 a 70 gramos, o 2 a 2,5 onzas, por día), que se disemina en las tres comidas. Esta recomendación está de acuerdo con las conclusiones de un estudio de personas del Registro Nacional de Control de Peso que han perdido al menos 30 libras (13,6 kg) y lo han mantenido fuera durante al menos un año. Un análisis de 900 personas en este registro mostró que alrededor del 18 al 20 por ciento de sus calorías diarias provenían de proteínas. Esto sería el equivalente a comer 6 onzas de yogur griego en el desayuno (17 gramos de proteína), 3 onzas de salmón para el almuerzo (21 gramos de proteína) 1 onza de nueces para un bocadillo (7 gramos de proteína) y 3 onzas de pollo para la cena (19 gramos de proteína).

Applegate también anima a las personas a no saltarse las comidas, porque esa privación a menudo hace que las personas sobrevengan más tarde en el día. En particular, los estudios muestran que las personas que saltan el desayuno tienden a pesar más que las personas que comen una comida saludable por la mañana, según el NIH.

Según un informe de 2015 del Comité Asesor de Directrices dietéticas, que asesora sobre las recomendaciones de la dieta nacional, las personas tienden a tener un peso corporal saludable si comen una dieta alta en frutas, verduras y granos enteros; moderada en productos lácteos; y baja en carnes y alimentos y bebidas alcohólicas.

Además, dado que las bebidas alcohólicas son esencialmente calorías “vacías” —no contribuyen a que usted sea nutrición diaria— reducir el alcohol puede ser una manera de ayudarlo a perder peso, dijeron los expertos.

¡Sorpresa! El alcohol contiene calorías. (Crédito de imagen: por Karl Tate, artista de infografías) Como alternativa a comer una dieta baja en calorías todos los días, algunas personas tratan de hacer “ayuno intermitente”. Esto significa que reducen significativamente sus calorías en unos pocos días por semana y comen normalmente los otros días. Esta dieta generalmente no se recomienda, pero la investigación temprana sugiere que algunas personas pueden encontrar más fácil seguir esta dieta que la tradicional, dijo Tallmadge. Un estudio de revisión publicado en abril de 2015 encontró que las personas en dietas intermitentes-aceleradas perdieron alrededor del 9 por ciento de su peso corporal durante seis meses, y alrededor del 80 por ciento de los participantes fueron capaces de mantener la dieta.

Sin embargo, los estudios sobre este tipo de dieta son limitados, y se necesita más investigación para confirmar los hallazgos, dijeron los investigadores.

En cuanto a los programas de pérdida de peso comercial, los programas más eficaces son los de la persona, donde las personas se reúnen regularmente con un profesional de salud capacitado, según las directrices de 2013. La gente debe buscar un programa que les permita reunirse con un dietista, psicólogo, especialista en ejercicio o consejero de salud registrados al menos 14 veces durante un período de seis meses, según las directrices. Si no puede asistir a un programa en persona, algunos estudios muestran que los programas que utilizan llamadas telefónicas, mensajes de correo electrónico o de texto para proporcionar información sobre su progreso también pueden ayudar con la pérdida de peso.

¿Cuánto ejercicio necesitas?

Has trabajado en la parte de la ingesta de calorías de la ecuación. ¿Y qué hay de los “calories afuera”? Los estudios muestran que las personas que ejercen mientras dieta pierden más peso, y son más capaces de mantenerlo fuera, que las personas que dieta y no ejercen, dijo Wayne Miller, director de programas de West Virginia School of Osteopathic Medicine’s Center for Rural and Community Health.

Miller y sus colegas revisaron 25 años de investigación sobre la pérdida de peso y encontraron que, durante un programa típico de 15 semanas de pérdida de peso, la gente perdió, en promedio, 23 libras (10,4 kg) por sólo dieta y 24 libras (10,9 kg) por dieta y ejercicio, informaron en 1997. Esa diferencia puede parecer pequeña, pero después de un año, las personas que sólo alimentaban se mantenían en promedio 14 libras (6,4 kg), mientras que las que dietaban y ejercitaban se mantenían fuera de 19 libras (8,6 kg). [2016] Mejores relojes de monitor de frecuencia cardíaca]

En cuanto a lo duro que debe ser el ejercicio, los expertos recomiendan que las personas que quieren perder peso cumplan con las directrices del gobierno de al menos 150 minutos de actividad física moderada (como caminar en riesgo) cada semana, o unos 30 minutos al día durante cinco días a la semana.

Pero aquellos que quieren mantener la pérdida de peso a largo plazo pueden necesitar hacer más ejercicio. Un estudio de 2008 del Registro Nacional de Control de Peso en el que participaron 3.600 personas que perdieron por lo menos 30 libras (13,6 kg) y lo mantuvieron durante un año o más encontraron que reportaron al menos 60 minutos de actividad física moderada por día. [Best GPS Watches]

Los Institutos Nacionales de Salud también recomiendan entrenamiento de resistencia para fortalecer los músculos al menos dos veces a la semana. Estas actividades incluyen levantar pesos y hacer empujes y muletas, lo que puede ayudar a construir músculo. Los ejercicios de entrenamiento de resistencia son importantes para el mantenimiento de la pérdida de peso porque el tejido muscular requiere más calorías para mantenerse, lo que significa que usted quemará más calorías sólo por tener más músculo. [ 4 maneras fáciles de conseguir más ejercicio]

¿Funcionan las píldoras y suplementos de dieta?

Si la pérdida de peso suena como mucho trabajo físico y mental, eso es porque lo es. Y no hay una píldora mágica: Los suplementos dietéticos que afirman ayudar a la gente a perder peso no se han probado a trabajar, y tienen el potencial de ser peligrosos, dijo Cohen. Muchos nutricionistas e investigadores están de acuerdo en que tales suplementos pueden hacer más daño que bien. Los suplementos pueden contener medicamentos que no se enumeran en la etiqueta, y pueden tener efectos secundarios perjudiciales. En 2014, la Administración de Alimentos y Medicamentos identificó más de 30 suplementos de pérdida de peso que contenían medicamentos ocultos, pero sólo siete de ellos fueron recordados por sus fabricantes.

Los suplementos de pérdida de peso envían a más de 4.600 personas a la sala de emergencias cada año, a menudo debido a síntomas cardíacos, como dolor en el pecho y una frecuencia cardíaca rápida, según una estimación de un estudio publicado en octubre de 2015.

La línea inferior, muchos expertos dijeron Live Science, es que a menudo no hay evidencia científica que apoye las afirmaciones de un suplemento. Los fabricantes de suplementos de dieta no necesitan probar que sus suplementos realmente ayudan a la gente a perder peso para venderlos en tiendas.

Por el contrario, los fabricantes de medicamentos recetados y de pérdida de peso de venta libre, como orlistat (marcas: Alli y Xenical) y lorcaserin (nombre de marca: Belviq), deben realizar estudios que demuestren que los medicamentos pueden conducir a la pérdida de peso esteroides antes y después de las fotos de que las píldoras sean aprobadas por la FDA para uso en individuos obesos y aquellos considerados sobrepeso (BMI de 27 o más) que también tienen factores de riesgo relacionados con obesidad.

Generalmente, las personas que toman drogas de pérdida de peso, que a menudo trabajan disminuyendo el apetito y aumentando los sentimientos de saciedad, pueden perder un promedio de 5 a 10 por ciento de su peso corporal en un año, según la Clínica Mayo. Sin embargo, estos medicamentos todavía necesitan ser utilizados junto con la dieta y el ejercicio para que las personas puedan alcanzar este nivel de pérdida de peso. (Los estudios de estos fármacos implican a personas que también han hecho cambios en su nivel de dieta y actividad).

Según las directrices de 2013, los medicamentos podrían ser útiles para las personas que no pueden perder peso con dieta y ejercicio solo, pero la gente debería considerar la posibilidad de suspender los medicamentos si no pierden por lo menos el 5 por ciento de su peso corporal dentro de 12 semanas de comenzarlos.

Sin embargo, Cohen advirtió que no se ha estudiado la seguridad a largo plazo de las drogas por pérdida de peso. La mayoría de los estudios examinan la seguridad de estos fármacos después de un año, dijo, y algunos medicamentos anteriores que fueron aprobados por la FDA fueron luego sacados del mercado debido a sus efectos secundarios. Por ejemplo, en 2010, la sibutramina de la pérdida de peso (vendida bajo el nombre de marca Meridia) fue eliminada del mercado, aunque originalmente había sido aprobada, porque posteriormente estaba vinculada con un mayor riesgo de ataque cardíaco y derrame cerebral.

En cualquier caso, las drogas por pérdida de peso pueden no ser un método a largo plazo para mantener el peso apagado, porque la gente puede recuperar el peso cuando dejan de tomar las drogas, dijo Cohen.

La falta de sueño aumenta las probabilidades de ganar peso. Averigua abajo cuánto ojo que necesitas. (Crédito de imagen: Shutterstock/Sabphoto) ¿Puede una falta de sueño causar aumento de peso?

Aquí hay un poco de consejo que puede hacer una sonrisa dietista, o bostezar: Duerme más. Un creciente cuerpo de evidencia sugiere que tener sueño insuficiente aumenta el riesgo de obesidad. Sin embargo, la mayoría de estos estudios se han llevado a cabo en un solo momento, lo que hace difícil determinar si una pequeña cantidad de sueño era una causa o un efecto de aumento de peso.

El estudio más largo sobre el vínculo entre sueño corto y aumento de peso siguió a unas 68.000 mujeres durante 16 años. Se encontró que las mujeres que dormían 5 horas o menos por noche ganaban alrededor de 2,5 libras (1,1 kg) más, en promedio, que las que dormían al menos 7 horas por noche, más de 16 años. Además, los que tenían 5 horas o menos tenían un 15 por ciento más de probabilidades de volverse obesos durante el período de estudio que los que tuvieron al menos 7 horas de sueño.

Dormir demasiado poco, que la mayoría de los expertos definen como menos de 7 horas de cierre por noche, puede aumentar los niveles de una hormona estimulante del apetito llamada ghrelin, y disminuir los niveles de la leptina hormonal, lo que le hace sentir lleno, según el NIH. Esto puede dar lugar a un aumento del hambre. Además, las personas que duermen menos pueden tener más tiempo para comer. En un pequeño estudio de 11 personas que se quedaron en un laboratorio de sueño, los participantes comieron más aperitivos cuando durmieron por sólo 5,5 horas que cuando dormían durante 8,5 horas. Este aumento de la merienda ocurrió principalmente durante las horas de la noche.

Sin embargo, no está claro si dormir más realmente ayuda a la gente a perder peso. Sin embargo, se están realizando estudios para responder a esa pregunta. En un estudio, los investigadores del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y de Riñón verán si las personas obesas que suelen dormir menos de 6,5 horas por noche ven cambios en su peso si aumentan su sueño una hora por noche. [Pistas de fitness mejores]

¿Deberías considerar cirugía bariátrica?

La cirugía bariatrica, una operación en el estómago y el intestino utilizado para tratar la obesidad, puede ser una opción para las personas que aún están severamente obesas después de intentar perder peso a través de otros métodos, como la dieta y el ejercicio. Las personas con un IMC de 40 o más, o las que tienen un IMC de 35 o más personas que también tienen condiciones de salud relacionadas con la obesidad (como la diabetes tipo 2,) son candidatos para esta cirugía invasiva, según el INS.

Las personas que tienen cirugía bariátrica todavía necesitarán hacer cambios de estilo de vida, incluyendo seguir una dieta saludable y participar en ejercicio regular, perder peso y mantenerlo apagado.

Un estudio de 2009 que revisó los resultados para más de 11.000 pacientes de cirugía bariátrica encontró que los pacientes normalmente perdieron alrededor del 56% de su exceso de peso corporal, o casi 85 libras (38,5 kg), y lo mantuvieron durante al menos dos años. Los científicos que revisaron 89 estudios sobre la pérdida de peso después de la cirugía bariátrica encontraron que los pacientes con IMC de 40 o más se beneficiaron más de la cirugía, perdiendo 44 a 66 libras. (20 a 30 kg), en promedio, y mantuvieron que la pérdida de peso de hasta 10 años, informaron en 2005 en los Annals de Medicina Interna.

La operación tiene los siguientes efectos secundarios:

* La cirugía altera la capacidad del intestino para absorber nutrientes, por lo que es posible que necesite tomar vitaminas y minerales, para prevenir la malnutrición.

* No podrás comer comidas grandes.

* Usted necesitará comer alimentos líquidos o purgados durante varias semanas después de la cirugía, según la Clínica Mayo.

¿Cómo puedes mantener el peso fuera?

Normalmente es más difícil mantener el peso fuera de lo que es perderlo, los expertos acordaron. Muchos estudios muestran que las personas suelen experimentar su pérdida máxima de peso después de unos seis meses de un programa de dieta y ejercicio. Después de eso, las libras regresan, aunque la mayoría de la gente no recupera todo el peso. Por ejemplo, una revisión de 2007 de 80 estudios de dieta que involucraban a más de 26.000 personas encontró que los dietistas perdieron alrededor de 11 a 19 libras. (5 a 8,5 kg) después de seis meses, pero luego su pérdida de peso mesada, y después de cuatro años, mantuvieron cerca de 6,5 a 13 libras. (3 a 6 kg) de pérdida de peso.

Carga de los hábitos de aquellos que mantienen el peso con éxito. (Crédito de imagen: por Karl Tate, artista de infografías) Participar en un programa que se centra en mantener la pérdida de peso —una que se reúne al menos una vez al mes durante un año o más— puede aumentar las posibilidades de que mantenga el peso apagado. Un estudio de 2008 de más de 1.000 personas que perdieron alrededor de 19 libras. encontró que las personas que participaron en un programa de mantenimiento de la pérdida de peso que se reunió en persona una vez al mes mantuvieron cerca de 3 libras (1,4 kg) más durante un período de 2,5 años que las personas que no participaron en el programa.

Para ayudar a cualquier esfuerzo de pérdida de peso, pesarse dos veces a la semana, continuar el enfoque de baja calorías indefinidamente y ejercer al menos 200 minutos por semana, de acuerdo con las directrices de 2013. Los Centros de Control y Prevención de Enfermedades recomiendan que usted haga un plan para cómo mantener su patrón de alimentación saludable, incluso en fines de semana, vacaciones y ocasiones especiales. [2016 Mejores medidores]

Comer el desayuno también puede evitar el hambre más tarde en el día. En un estudio del Registro Nacional de Control de Peso de 2002 de cerca de 3.000 personas que se quedaron fuera de 30 libras. (13,6 kg) por lo menos un año, los investigadores concluyeron que un hábito que destacaba era comer una comida matutina: el 78 por ciento de los participantes comieron el desayuno todos los días.

Una vez que hayas perdido peso, mantenerlo fuera puede parecer una batalla interminable. Pero vale la pena luchar, aunque a veces te resbalas. Intentar, incluso si no siempre tienes éxito, es mejor que no hacerlo, dicen los científicos. No hay evidencia clara de que “yo-yo dieting” —o el ciclismo de peso, como lo llaman los investigadores— está vinculado con un mayor riesgo de muerte o enfermedad temprana, en comparación con el obeso restante, señaló McManus. Y muy pocos estudios reportan efectos dañinos de yo-yo dieta.

“La intervención de la pérdida de peso no debe desalentarse debido a la tendencia de una persona a ser un ciclor de peso”, dijo McManus.

En pocas palabras, la mayor parte de la evidencia dice que mantener su pérdida de peso es factible si usted hace lo siguiente: mantener su dieta saludable, seguir ejerciendo y monitoreando su peso para que note cuando su régimen necesita ajustarse.

Este artículo forma parte de un Informe Especial de Ciencia en Vivo sobre la Ciencia de la Pérdida de Peso. Se actualizará cada vez que existan nuevas órdenes de investigación importantes. Tenga en cuenta que cualquier cambio significativo en la dieta debe realizarse sólo después de consultar con un médico.

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