Claro, mantener los músculos de las piernas fuertes te hace mirar tonificado, pero también son realmente importantes para el funcionamiento general. Necesitas fuerza de pierna para moverse de forma efectiva y apoyar una buena postura de pie, dice Rondel King, CSCS, un especialista en ejercicios correctivos y entrenador personal de Nueva York. “Es tu fundamento. “

Considere los cuádriceps, por ejemplo. Estos músculos, que son los más voluminosos del cuerpo, le ayudan a completar los movimientos diarios regulares, como subir las escaleras, subir de una silla y extender la rodilla, de acuerdo con un artículo de abril de 2020 en StatPearls.

Las hemorragias, cuádriceps, aductores y terneros son los músculos principales de la pierna, aunque también se puede contar los glúteos, dice King. Técnicamente los glúteos son parte de los músculos del trasero, pero están involucrados en casi todos los movimientos que utilizan las extremidades inferiores y se llaman durante la mayoría de los ejercicios de pierna (incluyendo los siguientes).

“El glúteo está compuesto por tres músculos diferentes que ayudan con el secuestro y la rotación medial de la cadera, así como la estabilización de curvanbsp; la pelvis”, dice Sarah Browning, una entrenadora personal certificada por ACE y entrenadora gerente y maestro en Shred415 en Boulder, Colorado. If you beloved this write-up and you would like to receive extra facts regarding el esteroide más común en el cuerpo es kindly stop by the web page. “Ya sea que estés haciendo escamas, levantamientos muertos o pulmones, sin duda estás flexionando; activando tus glúteos. “

Los músculos fuertes de la pierna y el glúteo también ayudarán a prevenir lesiones. “[Las piernas rotas] tienen un efecto protector y te hacen más resistente y protegen contra las lesiones”, dice King, especialmente para los atletas que completan movimientos dinámicos como saltar y cortar. Al tener piernas fuertes, usted tiene más control sobre su cuerpo y será mejor capaz de recuperarse si usted pierde su equilibrio o cae de una manera torpe, por ejemplo. “Ser débil en las extremidades inferiores te expone a varias lesiones y dolencias”, dice King.

RELATED: 7 Maneras Entrenamiento de fuerza aumenta su salud y bienestar

Además, los músculos de las piernas son una fuente de esteroides en línea de mayor reputación importante de poder para su cuerpo. Un cuerpo inferior más fuerte puede mejorar el rendimiento atlético también. “Para los atletas, la fuerza es la base del movimiento atlético donde la velocidad y el poder están involucrados”, dice King. “Tener esa base de fuerza te hará un mejor atleta. “

Por último, los investigadores han vinculado la fuerza culturista libre de esteroides la pierna y el envejecimiento saludable. Según un estudio de febrero de 2016 publicado en Gerontología, el aumento de la potencia nombres de los esteroides inyectables las piernas (y mayor aptitud muscular en general) llevó a mejorar el envejecimiento cognitivo entre los participantes del estudio.

¿Qué ejercicios son mejores para piernas más fuertes? Aquí hay un entrenamiento de 7 modos diseñado por Browning esteroides para hacer ejercicio ayudarle a construir la fuerza de cuerpo inferior. Es adaptable si eres un ejercicior regular o principiante.

RELATED: Ejercicio: Todo lo que necesitas saber sobre cómo los culturistas obtener esteroides estar físicamente

7-Step Leg Workout for Stronger Glutes, Quads, and Hamstrings

Comience con un calentamiento sólido para que la sangre fluya, como de tres a cinco minutos caminando sobre la cinta de correr o sobre el elíptico o el jogging en su lugar, Browning sugiere. Luego, completa algunos estiramientos dinámicos, como los pulmones caminantes, los pulmones corredores, los paseos de monstruos o los gatos saltando, antes de comenzar el entrenamiento. (Los estiramientos dinamicos son movimientos que alargan los músculos mientras están en movimiento.)

Haga los siguientes movimientos como se describe a continuación con poco descanso entre. Es una ronda. Repita por dos o tres rondas totales, descansando durante uno o dos minutos entre cada ronda.

Browning sugiere hacer este entrenamiento de dos a tres veces por semana; se puede agregar a su rutina de fitness actual. Sin embargo, observa que estos ejercicios están diseñados para personas que son saludables y no tienen lesiones ni preocupaciones de salud conocidas. Si eso no es usted, es mejor consultar a un entrenador personal o terapeuta físico para ayudarle a construir una rutina individualizada.

RELATED: 9 Consejos para ayudarle a mantenerse con su rutina de entrenamiento

1. Escuadras de peso corporal

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *