De todos los deportes de combate, MMA es el más difícil de programar entrenamiento para. Boxeo, Muay Thai, Wrestling, Jiu-Jitsu, la fuerza y el condicionamiento deben encajar en una semana de entrenamiento. El error más grande que puedes cometer es ir duro todos los días. La fatiga incurrida dificultará la calidad de sus sesiones y eventualmente provocará lesiones.

Siguiendo un enfoque de la duración alta/bajo, donde se colocan estresantes de entrenamiento similares el mismo día es una forma ideal de programar la formación MMA. Cada día debe alternar entre días de formación de alta y baja intensidad para maximizar la calidad de las sesiones y permitir una recuperación adecuada.

Con todos los diferentes estilos de artes marciales que necesitan ser entrenados, ¿cuántas veces necesitas entrenar como un luchador MMA?

Do MMA ¿Entrenar a los combatientes dos veces al día?

Como la mayoría de los deportes profesionales, los luchadores MMA entrenan dos veces al día. A veces tres veces al día [1]. Esta es la única manera de encajar en todas las sesiones de formación técnica y física requeridas para competir a un alto nivel en MMA.

Incluso como principiante, tendrá que entrenar dos veces al día algunos días esteroides para la venta en línea que se ajuste a su entrenamiento de fuerza.

Nunca gase con estos

6 Secretos condicionales

Mientras esto dependerá de su horario, los combatientes profesionales de MMA entrenan a veces por semana [1,2]. Esto llevará aproximadamente horas de entrenamiento. Hasta 10 de estas sesiones serán sesiones técnicas o de espaciamiento con el resto de sesiones de fuerza y condicionamiento.

¿Cómo organizas tu Semana de Formación MMA?

“La planificación y la práctica adecuadas evitan el mal rendimiento de la orina”. Esta simple cita identifica la importancia de planificar correctamente la semana de entrenamiento de MMA.

Por cierto, no quiero decir que sólo haya una manera de hacerlo. Su horario puede diferir basado en lo que necesita trabajar, sus horas disponibles, si trabajas a tiempo completo, si eres un luchador profesional de MMA, o si sólo tienes ciertas horas de juego que puedes entrenar.

Lo más importante es el principio detrás del programa de capacitación semanal. El concepto sigue la misma estructura que esteroides usan los culturistas cuando se equilibra el entrenamiento de peso y BJJ.

Prefiero utilizar el sistema de entrenamiento High/Low hecho famoso por el gran entrenador de sprint Charlie Francis junto con un sistema de integración vertical con todos mis atletas que compiten en deportes mixtos (deportes que requieren una mezcla de cualidades físicas para tener éxito).

El concepto de microdosificación (no, no hongos mágicos) también hará su camino en este programa de entrenamiento.

Estas palabras de zumbido pueden sonar confusas pero son nombres elegantes para conceptos muy simples. El sistema High/Low se trata de colocar tipos de entrenamiento que colocan estrés similar en el cuerpo el mismo día.

" Así que todo el entrenamiento de alta tensión ocurrirá en un día, y todos los ejercicios de baja tensión ocurrirán en otro día.

Así es como clasificaría diferentes sesiones de entrenamiento de MMA en estresadores de entrenamiento altos y bajos:

La integración vertical es simplemente entrenar todas las cualidades físicas durante una semana de entrenamiento y/o sesión de entrenamiento. En lugar de realizar un bloque de 8 semanas de entrenamiento de hipertrofia solo, entrenarías todas las cualidades físicas como la fuerza, la velocidad y el poder, pero enfatizarías la hipertrofia sobre las otras cualidades si ese fuera tu objetivo principal.

Lo mismo sucede con el condicionamiento, el funcionamiento de bloques largos de larga duración, el cardio de estado estable sin la velocidad de entrenamiento y la potencia se quitará de esas cualidades.

¿Por qué la integración vertical? Debido a que un atleta MMA no puede llegar demasiado lejos de la capacidad de mostrar fuerza, velocidad y poder. MMA requiere altos niveles de fuerza para ser eficaz en la lucha, pero al mismo tiempo necesita altos niveles de velocidad para lanzar varias huelgas.

La microdosificación consiste en rociar pequeñas cantidades de trabajo lo más a menudo posible para acumular volumen a lo largo de una semana. En lugar de tratar de encontrar una hora extra para realizar un acondicionamiento aeróbico, podemos caber 3 x 20 minutos después de las sesiones de entrenamiento.

Con estos conceptos en mente, aquí es cómo usted podría programar su semana de entrenamiento para MMA cuando no en el campo de lucha:

Lunes (Low)

Sesión 1: Perforación técnica + 20 minutos de salida cardíaca específica MMA

Sesión 2: Ejercicios técnicos/de perforación/aglomeración de flujo (10-20 min de calentamiento “prehab/robustibilidad”)

Sesión 3: MMA específico o intervalos cardíacos fuera del cuerpo o tempo

Martes

Sesión 1: Capacitación en materia de fuerza y potencia

Sesión 2: Trabajos de Pad/Bag pesado

Sesión 3: Rolling/Grappling en vivo

Miércoles (Low)

Sesión 1: Perforación técnica + 20 minutos de salida cardíaca específica MMA

Jueves (High)

Sesión 1: Capacitación en materia de fuerza y potencia

Sesión 2: Pesado de huelga / forcejeo

Viernes (Low)

Sesión 1: Perforación técnica + 20 minutos de salida cardíaca específica MMA

Sesión 2: Ejercicios técnicos/de perforación/aglomeración de flujo (10-20 min de calentamiento “prehab/robustibilidad”)

Sábado (High)

Sesión 1: MMA Sparring/Live Scenarios

Programa de capacitación de MMA para principiantes

Como principiante, usted no será capaz de ejecutar el horario anterior. Usted tiene otros compromisos que son prohormonas esteroides más importantes en su vida, como ganarse la vida. Además, no podrás elegir tus tiempos de entrenamiento como lo dicta tu gimnasio.

En ese caso, un programa de MMA para un principiante puede ser modificado así:

Lunes (Low)

Sesión 1: Solo MMA o circuito de salida cardiaca fuera del pie o intervalos de tempo

Sesión 2: Ejercicios técnicos/de perforación/aglomeración de flujo (10-20 min de calentamiento “prehab/robustibilidad”)

Martes

Sesión 1: Capacitación en materia de fuerza y potencia

Sesión 2: onyx labs steroids Trabajos pesados de Pad/Bag/Escenarios en vivo/Rolling

Miércoles (Low)

Sesión 1: OFF o entrenamiento de estilo de culturismo con esteroides fácil o salida cardiaca

Jueves (High)

Sesión 1: Capacitación en materia de fuerza y potencia

Sesión 2: Trabajos pesados de Pad/Bag/Escenarios en vivo/Rolling

Viernes (Low)

Sesión 1: Solo MMA o circuito de salida cardiaca fuera del pie o intervalos de tempo

Sesión 2: Ejercicios técnicos/de perforación/aglomeración de flujo (10-20 min de calentamiento “prehab/robustibilidad”)

Sábado (High)

Sesión 1: MMA Sparring/Live Scenarios

Ser principiante requiere que entrenes dos veces al día la mayoría de los días. Sin embargo, una de las sesiones estará lejos de la formación técnica MMA con entrenadores y se realizará por su cuenta o en el gimnasio.

Es importante señalar que estos horarios no están fijados en piedra. Necesitan ser manipulados a tu situación y en lo que necesitas trabajar.

Por ejemplo, aquellos que no tienen una lucha programada que están moviendo una clase de peso pueden intercambiar algunas sesiones de formación técnica para el entrenamiento de hipertrofia.

Mientras que aquellos que están cerca de una lucha comenzarán a grabar y reducir su volumen de entrenamiento general.

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Referencias

1. Tota, Ł., Drwal, T., Maciejczyk, M., Szyguła, Z., Pilch, W., Pałka, T., " Lech, G. If you liked this article and you would like to get additional info about mejor pila de esteroides para la construcción de músculo kindly take a look at the web page. (2014). EFECTOS DEL PROGRAMA DE TRABAJO PHYSICAL ORIGINAL SOBRE CAMBIOS EN COMPOSICIÓN DE ORGANOS, POWER DE PEAK PEAK Y EEROBIC PERFORMANCE DE UN MIXED MARTIAL ARTS FIGHTER. ventajanbsp;Medicina Sportiva, valnbsp;18(2).

2. Lovell, D. I., Bousson, M., " McLellan, C. (2013). El uso de pruebas de rendimiento para el monitoreo fisiológico de la formación en deportes de combate: Un estudio de caso de un luchador mixto de artes marciales.

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