¿Lo has estado matando en el gimnasio, pero no estás viendo los resultados que quieres?

¿Usted come una dieta limpia variada y equilibrada, pero se siente frustrado por no alcanzar sus objetivos físicos?

Si usted respondió “sí” a cualquiera de estas preguntas, usted podría estar comiendo y entrenando para un tipo de cuerpo que no sea el suyo. Para alcanzar sus objetivos de fitness, es mejor empezar con los básicos y conocer su tipo de cuerpo.

¿Cuál es tu tipo?

Los diferentes tipos de cuerpo requieren diferentes planes de dieta y métodos de entrenamiento. Hay tres tipos de cuerpo: mesomorfos, endomorfos y ectomorfos. La mayoría de las personas son una mezcla de dos tipos de cuerpo, siendo uno más dominante. Este artículo se centra en el tipo de cuerpo mesomorf.

Caracterizado como musculoso natural con un marco moderado, los mesomorfos tienen estructuras óseas medianas. Están bien proporcionadas con hombros más anchos y una cintura estrecha, y por lo general tienen bajos niveles de grasa corporal. De los tres tipos de cuerpo, los mesomorfos son los mejores esteroides anabólicos para la masa muscular para el culturismo ya que son naturalmente fuertes y pueden perder o ganar peso fácilmente.

Objetivos de ejercicio

Los mesomorfos masculinos y femeninos que buscan construir músculo tienen un salto genético para alcanzar sus objetivos. Sin embargo, los mesomorfos son propensos a ganar peso y necesitan centrarse en la dieta y un programa de entrenamiento bien redondeado para lograr un físico magro.

Mientras que los mesophorhs están genéticamente inclinados a construir músculo, si su objetivo es mantenerse magro y delgado, concentrarse en la dieta y el cardio es imperativo.

Dieta

Las necesidades de calorías de un tipo de cuerpo mesomorfo son ligeramente superiores a las de los demás, debido a su mayor proporción de masa muscular. El músculo pesa más que la grasa y requiere más seguro para la construcción de músculo calorías para mantener. Mientras que todos los tipos de cuerpo necesitan carbohidratos, proteínas y grasas, los mesomorfos parecen responder mejor a dietas de mayor proteína. Hemos encontrado que los mesomorfos responden mejor cuando sus platos se dividen en tercios: proteína de un tercio, hortaliza de un tercio (o fruta) y un tercio de grano entero (o grasas saludables).

Incluir pequeñas cantidades de proteína en cada comida ayuda con la reparación y construcción muscular. Excelentes fuentes de proteínas incluyen huevos (total o blanco), pollo, pavo, pescado, frijoles, lentejas, yogur griego y polvo de proteínas.

Los carbohidratos son tan importantes, ya que el cuerpo requiere glucosa para la producción de energía, así como resynthesis de glucógeno después del ejercicio. Los mesomorfos deben mezclar sus opciones de carbohidratos para incluir verduras, frutas y granos enteros, como la quinoa, el arroz integral y la avena. Estos ejemplos de carbohidratos proporcionan fibra de relleno abdominal, así como antioxidantes y fitoquímicos que ayudan a reparar el daño muscular inducido por el ejercicio. Elige frutas y verduras de temporada y colorida, y asegúrate de elegir orgánico si es uno de los Dozen Dirty.

Las grasas saludables, como nueces, semillas, aguacate, aceite de coco y aceite de oliva, redondean una dieta saludable ya que contienen compuestos inflamatorios y ayudan a promover la saciedad.

Los tipos de cuerpo mesomorf suelen perder peso rápidamente cuando siguen un plan de comida que es más alto en proteínas y más bajo en carbohidratos, y cuando están recibiendo mucho ejercicio. Sin embargo, los mesomorfos cobran peso tan rápido si su plan de alimentación contiene demasiadas calorías de alimentos de azúcar alta.

Pruebe nuestro Pumpkin Pie Shake (de nuestro libro de cocina de desayunos, sin excusas! 50 maneras saludables de ROCK Desayuno!) para una comida nutritiva y deliciosa antes o después del entrenamiento que es perfecto para los mesomorfos.

Pumpkin Pie Shake

* 1 taza de leche de vainilla sin azúcar o leche de arroz

* 1/2 taza de calabaza enlatada (no llenado de pastel de calabaza)

* 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo

* 1/2 tsp. If you adored this short article and you would certainly such as to get more information relating to esteroides legales culturismo kindly browse through our web site. canela

* 1/4 tsp. nutmeg

* 1 Tbsp. chia seed

* 1 Tbsp. ground flax seed

* 4-5 cubos de hielo

1. Coloque todos los ingredientes, excepto el hielo, esteroides anabólicos body building en una licuadora y mezcla hasta que esté suave. Añadir cubos de hielo, uno a la vez, y seguir mezclando hasta que el batido alcance una consistencia deseada.

Capacitación

Formación de Cardio

Alcanzar un físico magro para un mesomorfa requiere sesiones cardiovasculares consistentes para evitar poner demasiada grasa. La incorporación de 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular tres a cinco veces a la semana debe convertirse en una parte regular de la rutina de ejercicio.

Los mesomorfos que llevan menos grasa corporal pueden disminuir sus sesiones cardio a dos veces por semana. Para obtener grandes esteroides rápido resultados óptimos en la reducción de la grasa corporal, se recomienda entrenar intervalos de cardio o intervalos de alta intensidad (HIIT) de dos a tres veces a la semana, junto con una a dos sesiones de cardio-estado estable. Entrenamiento intervalente implica alteraciones de actividad intensa seguidas de intervalos de actividad más ligera.

Añadiendo en un par de entrenamiento cardio-estado estable o aeróbico continuo no puede quemar tantas calorías como HIIT, pero no es como gravar en el cuerpo y le permite evitar el sobreentrenamiento. También disminuye su riesgo de lesión, mientras que todavía mejora su base aeróbica.

Muestra de 30 minutos HIIT Ejercicio

5 minutos de calentamiento – moderado

8 intervalos – 30 segundos sprints, seguido de un paseo de recuperación de dos minutos o lento

5 minutos de refrigeración – caminar y estirar

Formación de peso

Los mesomorfos son naturalmente fuertes porque sus músculos son gruesos y densos. Levantar pesos moderados a pesados, con descanso limitado entre conjuntos, cinco d ball píldoras de esteroidesías a la semana es ideal para estimular el crecimiento muscular.

Realizar ocho a 12 repeticiones de tres a cuatro ejercicios para cada grupo muscular. Completa al menos tres conjuntos de cada ejercicio y descansa 30 a 90 segundos después de cada conjunto. Cambiar tu rutina de entrenamiento de peso usando repeticiones más altas con pesos más ligeros, añadiendo ejercicios y técnicas de peso corporal como super sets y entrenamiento de circuitos, puede fomentar la fuerza y la resistencia sin construir masa muscular.

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